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短視頻
今天的教練課
在瑜伽墊上用滾筒按摩腋下的肌肉
(不是腋下) 而是腋下的下面排骨那附近的肌肉— 這對脊椎附近的肌肉酸痛有幫助
脊椎左邊酸就按左邊
右邊邊算就按右邊邊👉
臉拉face pull —握拳頭時 拇指旁邊的洞洞要面對額頭的方向 拉到額頭 這是訓練肩膀跟肩胛骨周邊的肌肉
感到酸痛時可以做伸展
(在2樓,左邊的網狀做伸展運動 TRX的伸展帶)👉
坐式划船的重點 主要是夾肩胛骨 次要才是拉到胸下👉
另外按摩球花生球或是滾筒都可以在瑜伽墊上面按摩頸部👉
這陣子比較荒廢練習
教練說這樣子對我沒幫助
要讓身體適應👉
轩轩: [表情]
今天的重訓課程💪💪💪
重訓的第一步讓神經適應
接著才能加重重量跟組數🐳
彈力帶螃蟹走路
訓練臀大肌🐳
膝蓋著地的棒式運動
手臂 上背部 腹部 大腿 用力
腳趾頭點地
身體成一直線 30秒🐳
將健身器材的滑輪定在比身高更高一點的地方 高跪姿
斜線往下拉到上胸
訓練中下斜方肌🐳
👉做任何運動肚子要收起來要用力
臀部 不要外放要收起來
下巴往喉嚨收緊
想像頭頂被一條繩子拉著
要用這樣子的動作做棒式運動🐳
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reneesme: 螃蟹走路是我這一年來,感覺得最難撐的一個項目😂